godziny posiłków

[...] - 6g na kg masy ciała 408 g (1632 kcal) Tłuszcze - reszta kcal, wychodzi 112 g (1005 kcal) Dieta: Śniadanie-(niestety o ruchomej porze z powodu dość dużego zróżnicowania godziny rozpoczęcia zajęć na uczelni) 7.00 - 9.00 płatki owsiane 100 g rodzynki 15g/ owoc (najczęściej jabłko lub pomarańcza) siemię lniane 30 g otręby żytnie 10 g mleko 2% [...]

[...] w stosunku 2/1 ) 30 min po odżywce białkowej i carbo Makaron z maki durum lub razowy ser twarogowy rodzynki sułtanki pestki dyni Banan tradycyjnie na deser 6. Posiłek 1,5 godziny przed snem ( dużo B o wolnej kinetyce wchłaniania , mało W o niskim Ig, optymalnie T ) Sałatka z jaj całych i sera twarogowego + warzywa(szczypiorek, ogórek, sałata) [...]

[...] nam kopa do dzialania i napedzaja organizm do pracy. Jestem w stanie przerzucic sie na jajecznice na masle, ale watpie, zeby w brzuszku nie zaburczalo mi juz w przeciagu godziny czy dwoch po jej zjedzeniu. Jakies propozycje? Dodam, ze mam siedzaca prace, ale zaraz po lece na silownie (Oprocz weekendow). 35-minutowe interwaly na biezni, a [...]

Witam Diety, nie mam super rozplanowanej bo czas mi niestety nie pozwala jesc co 2-3 godziny pelnowartosciowych posilkow, lecz staram sie na snaidanie zjesc musli+jogurt naturalny / 3 jajka + chleb pełnoziarnisty z twarogiem półtłustym, do tego kieliszek oliwy 2 sniadanie to zazwyczaj 2-3 kromki podwójne z szynką drobiową + ser żółty+jabłko Obiad [...]

[...] bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd Aktywność w ciągu dnia: Praca, uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz w tyg siatkówka 2 godziny 1-2 w tyg rower Odżywianie: opisane wyżej Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: dobry stan zrdowia Preferowane formy aktywności [...]

[...] od 1 minuty marszu i 1 biegu, teraz są 4 serie po 7 biegu i 1 marszu, docelowo 15 minut biegu, 1 marszu i dalej. Jeżdżę do pracy i z pracy na rowerze, do pracy to jest pół godziny, z czego połowa z góry, natomiast powrót to godzina, gdyż jest ciągle pod górkę ;) Mam nadzieję, ze podałam wszelkie informację. Dieta jest bardzo uboga, nie wiem, co [...]

[...] zjadłem to ,,siedziało mi to na żołądku", robiło mi się też powoli niedobrze. Gdy wróciłem do domu, objawy troszeczkę dały mi spokój, więc umyłem się i poszedłem spać. Koło godziny 5 rano, nagle się obudziłem i zwymiotowałem, czułem się kiepsko, ale stopniowo mi się trochę polepszało, potem znowu poszedłem się położyć i zasnąłem. Więcej już nie [...]

[...] - siłownia 4x w tygodniu Obliczanie zapotrzebowanie kalorycznego: Posłużyłem się wzorem, który znalazłem w tematach podwieszonych. Jest on następujący: mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) BMR x współczynnik aktywności fizycznej (1.3) = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Jeśli chodzi o współczynnik [...]

[...] na obecna czyli 81.Przez własnie ten czas wysilku.I sie zatrzymało.Do tego robie od niedawna A6W,obecnie jestem na 7 dniu.Cwiczenie staram sie wykonywac przed kolacja,ok godziny 19/18.Dzis zakupilem Splacz,OLIMP THERMO SPEED EXTREME,dawke jaka planuje przyjmowac to 2x dzienie po 2 kalsułki ok 30 min przed wysiłkiem(bieg,A6W) Korzystajac z [...]

[...] nie chce codziennie ograniczać się do takich samych posiłków) Dzień nietreningowy: I Śniadanie (5-15 minut po przebudzeniu) - Płatki owsiane z bakaliami II Śniadanie (1-1,5 godziny po I śniadaniu) - Kanapki "wiosenne" (pieczywo pełnoziarniste, ser żółty, chuda wędlina, twaróg, jajko, warzywa), jogurt naturalny, owoc - Jajecznica, jogurt, owoc [...]

[...] za bardzo nie stać ,do szkoły mam 25 km wstaje o 6 rano po szkole biegiem na siłke i odrazu na pks na autobus więc nie jestem wstanie pilnowac tych wszystkich posiłków co do godziny :)Dlatego moje pytanie brzmi czy jedząc zdrowo i w miare dużo nabiorę masy mięśnowej? oczywiście będę patrzył czy mnie nie zalewa i ważył sie co jakiś czas :) Do tego [...]

[...] o wyrozumiałość,a więc do rzeczy.Cała transformacja zajęła mi nieco ponad rok czasu.Dieta wysokobiałkowa ,z suplementów to witaminy białko , 5-6 posiłków dziennie co 3 godziny.Siłownia 3 razy w tygodniu do tego duża aktywność fizyczna. Pytanie teraz do "Znających się na rzeczy" co dalej czy redukować czy robić czystą masę ???. pozdrawiam [...]

[...] brokuł, brukselka lub sałata z jogurtem nat. - podwieczorek to jakiś jogurt lub jajecznica, lub jajka na twardo z chlebem pełnoziarnistym ostatni posiłek jem około godziny 17-18 ze względu na to, że źle się czuje jedząc późno kolacje, chodzę spać 21- 22. ćwiczę 4-5 razy w tygodniu - biegam stopniowo zwiększam dystans aktualnie 4 km w [...]

[...] źle. Najchętniej to bym rzuciła się na fastfoody i słodycze. Tylko szkoda mi tego miesiąca. każdy trening to byłą dal mnie katorga. Na siłowni 6 razy w tygodniu spędzam 2 godziny. Trening mam podzielony na góra, dół + 50min cardio na rowerku + rozgrzewka. Nawet miałam z góry ustalone ciężary, ale się ich nie trzymałam, bo sorry, ale jak z [...]

[...] 50 g ogorek/pomidor Zalecany bilans: w diecie : czyli mam nadwyżkę okolo 20 g weglowodanów , ale nie wiem skąd miałbym je usunąć. Trening : 3x w tyg bieganie okolo godziny oraz 1x FBW na redukcję / bądz 4x bieganie ( potrzebuje porady co lepiej ) + a6w / abs jezeli kupie drazek nowy Suplementy : BCAA XTRA z Glutamina (Activlab) przed i [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Jeszcze miesiąc wolnego, później studia dzienne. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Jeździectwo 1-2 godziny w tygodniu, później także na wfie na studiach. Odżywianie: 20 kg przytyłam w krótkim czasie - typowy zajadać stresu i problemów ze mnie. Cel: redukcja rozłożona w [...]

[...] i nawet na diecie ostatniej nie przeszkadzała w spadku wagi; 2. Wklejona dieta ma ok 1400kcal wydaje mi sie ze troszkę za mało ponieważ odczuwam głód, jestem nerwowa, licze godziny do posiłkow w związku z tym wczoraj już dodałam jeszcze posiłek między obiadem a kolacją o 17.00; 2 jajka, pomidor, ogórek - ok 200kcal, kolacja różnie 150-200kcal 3. [...]

[...] mniejsze posiłki czy jeden duży - niestety zbyt dużo jedzenia do szkoły nie mam jak zabierać, a przerwa między posiłkami jest niestety duża - jak temu zaradzic? 2. Czy ok 300g twarogu w ciągu dnia to dużo? Ma to jakiś wpływ na zdrowie? 3. Czy fakt że trening kończe około godziny 20:00 - 21:00 a 2h później ide spać ma jakiś wpływ na ćwiczenie?

[...] parę dni planuję ostro zacząć trening (będzie to HIIT - bieganie) i wtedy dojdą 2 posiłki przed treningiem - 2 kromki chleba z miodem lub dżemem zaraz po treningu banan i 2 godziny później kolacja jak wyżej. Jest to mój pierwszy post a zarazem temat na forum więc z góry przepraszam wszystkich za ewentualne błędy które popełniłem. Z góry dziękuję [...]

[...] przed treningiem który zaczynam o 10:30, jem 2 posiłki, pierwszy na wpół przytomny gdzieś o 4/5 - jest to przykładowo 100g serka wiejskiego, następnie płatki owsiane ok. godziny 9 i trening. Po treningu posiłek zwany 3 śniadaniem ale jest to bardziej forma obiadu, mniej więcej jest to 50% białka 30 % ww i 20% t. Następnie obiad, staram się [...]